brzuch nie

Nie mam na myśli nie wiadomo jakich przyrostów.Jakbym włączył do treningu aeroby codziennie.brzuch może zostać bo nie jest duży widać jakieś mięśnie pod nim.To odpuśćmy ta redukcję pasa.Jak rozpisać te dwa środki z odblokiem?

[...] w staniu 2 serie(barki) Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie (biceps) Wspięcia na palce 2 serie (Łydki) na koniec troche brzuch. przerwy pomiędzy seriami 1 min.( stoperem liczyłem żeby dokładnie było). Cały trening trwał jakies 25min. Wiem że nie ma nic na prostowniki ale MC bede robił chyba co [...]

[...] mi pompuje wyciskanie zza karku hantla oburącz (ile) nogi- Przysiady ze sztangą lub wyprosty na maszynie (doradź i ile ?:D ) łydki- Wspięca ze sztangą na plecach (ile) brzuch- wiadomo brzuszki :P (ile ?:>) No to miłej lektury :D Pozdrawiam i z góry dzięki za Odp elo :) Sog oczywiście poleciał ;) Zmieniony przez - alfons1234 w dniu [...]

[...] koniec ławki) 3 serie 20-25powt. *to jak mówiłem dni wolne Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt. z obciążeniem przyczepionym do nóg - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20powt. - z obciążeniem trzymanym za głową - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. - bez obciążenia Sobota Barki: Superseria* (z trzech [...]

[...] jakieś 4 kg fatu, które w zimę, pomimo ciągłych ćwiczen (zaniechanie diety) nabyłam. Ktore właśnie redukuje. Drugie zdjęcie, choć w ubraniu to efekt końcowy, waga 60, na brzuchu tam był piękny zarysik sześciopaku. To mój cel właśnie. Mój problem stanowi brzuch i ręce, w główej mierze. Oporowo chudną U mnie problem jest taki, że jestem [...]

[...] że dbają o zdrowie po przez dietę, sport i brak używek. A modelki to często bulimiczki uzależnione od kokainy, amfetaminy. To dzięki temu nie tyją i zawdzięczają wklęsły brzuch a w nim żołądek przyschnięty do kręgosłupa. Tona tapety na ryju żeby zlikwidować wory pod przećpanymi oczami. Zero natury, sam plastik, silikon, botox itd. Trzymajmy [...]

Dieta jest, oby dobra ;) więc przejdźmy do treningu. Masz zły podział wszystko sprowadzając do rąk. Skoro jest to redukcja i chcesz dodać dodatkowe ćwiczenia jak joga i aeroby to proponuje trening FBW. Coś takiego: Przysiady z hantelkami lub innym obciążeniem 4s Podciąganie na drążku, jak nie masz to wiosłowanie hantelkami 4s Wyciskanie hantli [...]

[...] robisz za dużo ćwiczeń i powtóżeń.Proponuję na każdą grupę {tym bardziej na biceps}3ćwiczenia od 8-12 Powtórzeń.Ilość serii jest dobra.Na biceps możesz nawet robić 9 lub 10 bo to mały mięsień i nie potrzebuje takiego katowania.No i na koniec każdego treningu obowiązkowo brzuch.Pozdrawiam. Zmieniony przez - Longin_78 w dniu 2006-05-21 17:39:42

Dzisiejszy trening Barki Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg Triceps Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą [...]

ja chce spalić najpierw tłuszcz!!! (brzuch), a mięśnie mogę sobie po spaleniu wyrobić No niestety nie mogę edytować postów, bo mi przeglądarka blokuje coś i nie wiedzę opcji "edytuj" wiedź sorry za nabijanie postów

[...] same wyniki cały czas, gdyż G jakoś nie sprawia mi problemu i mógłbym robić ponad 20, ale postawiłem sobie limit, ma ktoś podobnie, albo miał ? Czy później będą ćw. trudniejsze na brzuch ? Bo myślę czy zamiast nich nie dodać ABSu, bo kiedyś ABS ćwiczyłem i ciekawy trening. A co do F, także bym mógł robić więcej, ale dałem sobie limit. Pozdro!

Mi tam właśnie na brzuch zależy bardzo, a właśnie G mi nie robi żadnego trudu, bo wcześniej przez kilka miesięcy ćwiczyłem ABS. No i właśnie mam dylemat czy jechać tak jak w planie, czy ABS, bo wznosy na drążku jak robię to nie dużo, bo ręce nie wytrzymują, bo samych podciągnięć mam ok.5(C1) i nie wytrzymam dłuższego czasu w zwisie, co innego na [...]

[...] Test zrobię w niedzielę lub poniedziałek i od wtorku już zacznę etap wnioskując z wyników testu. Dieta także myślę, że ok. Staram się trzymać diety, nie zawsze jest możliwość, wtedy staram się żeby było jak najlepiej. Póki co jestem zadowolony po Lafayu, ciekawy trening tylko nie wiem czy właśnie nie dodać do Lafaya ABSu na brzuch, co sądzicie ?

Myślę nad tym by przejść jednak na ACT, trening chyba będzie mi bardziej odpowiadał. Oceni ktoś : 1. Unoszenie nóg do pionu na plecach / Spięcia (brzuch)tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. [...]

hehhe nie przesadzajmy :) Dzisiaj był drugi trening barków i bicka pompa niesamowita do tego dołożyłem 5 ćwiczeń po 4 serie na brzuch które opisze jutro:)

[...] powtórzeń jeszcze raz z 20 10 wiosłowanie sztangą wbitą w narożnik siłki 60x15 80x15 100x10 120x10 140x10 Martwy ciąg 60x10 100x10 140x10 180x8 200x3 220x3 wioslowanie sztanga szeroki uchwyt 60x10 80x10 100x10 120x10 sciaganie drążka za głowe 5 seri po 15 Sciaganie rączek do klatki 4 serie po 10 hatlem za głowe 4 serie po 15 kaptury :) brzuch

[...] 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x progresja 3.Młotki 4 x nie wiemn jak z 12 seriami na bica tu niech kto inny się wypowie Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x ujedzie(raczej) ale progresja 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek klata/triceps [...]

[...] otwierało możliwość walki o medale. Niestety błąd techniczny przy opuszczaniu i sztanga przy wyciskaniu poleciała na twarz. w 3 powtarzamy tym razem też sztanga uciekła na brzuch, jednak do wyciśnięcia zabrakło bardzo niewiele. Start niestety nieudany, zastanawiam się tylko czemu popełniłem takie błędy, bo na treningu czegoś takiego nie było. [...]

[...] w skrocie-abys na szybko porownal z tym,co sam wkleiles. trening 3 x tyg. jeden,pojedynczy zestaw cwiczen. 6 najwazniejszych cwiczen bazowych + cos na brzuch lub lydki 1-2s jako rozgrzewka + 1s robocza(docelowa,zasadnicza) w przedziale 12-15p . to wszystko. jaki zakres powtorzen wybrales w tym twoim planie u gory? ...bo z [...]

[...] w staniu sztangielek -podciąganie (wspomniałeś też o wyciągu pionowym można tym zastąpić drążek? Pytam na zaś bo nie wiem jak to będzie z tym gryfem.) na łydy -wspięcia na palcach w staniu na brzuch -spięcia 3x15p Na każdym 3 serie 50%,75% i docelowa, każda po 15p ciężar byle się nie połamać ale wypracować Czy teraz dobrze to ogarnąłem?